運動不足 解消 室内

運動不足を室内で解消する!外に出なくても健康は維持できる

運動不足だと感じていても、外へ行って運動するのが
面倒だと思ったり、忙しくて時間がないという人もいるはずです。

 

 

このような場合、室内で運動不足を解消する方法を
知っていると、とても便利です。まず、踏み台運動です。
階段がある住宅であれば、階段を使っても良いです。

 

 

あまり筋肉をつけたくない場合は10から20センチ程度の
高さでも良いでしょう。雑誌などをまとめて踏み台にしたり
する方法もあります。安定した状態で行うことが大切です。

 

 

姿勢を正して行うようにしましょう。
膝をすりあわせるようにして行うことも大切です。
着地した後、膝を伸ばすようにします。

 

 

膝を曲げたままだと腰を痛める原因となってしまうためです。
行う前に必ずストレッチを行い、終わった後もストレッチを
するようにしましょう。

 

 

その他、スロージョギングがあります。スロージョギングとは、
ゆっくりと走るジョギングのことで、普通のジョギングと違い、
身体が宙に浮く瞬間がありません。

 

 

ウォーキングと同じ程度の速度で、走っていきます。
ジョギングと同じように腕をしっかりと腰より上にあげて曲げ、
顎をひいて背筋をのばし、走ります。

 

 

太ももをあまり上げたり速度を上げると、辛くなるので、
笑顔でお喋りができる程度の速度で走るようにしましょう。
ウォーキングの1.5倍の効果があると言われています。

 

 

室内をぐるぐる回ってゆっくり走っていけば、
室内で運動不足を解消することが出来ます。
その他、最も手軽なところで朝のラジオ体操があります。

 

 

ラジオ体操は身体のストレッチにもなり、運動不足のために
こわばっている身体をしっかりとほぐしてくれます。
毎朝、きちんと行うことで効果が出てくるでしょう。

 

 

筋肉がついたりする訳ではありませんが、身体は
柔らかくなってくれるはずです。このように、室内で運動不足を
解消する方法は色々なものがあります。

 

 

どれも簡単に出来ることばかりですし、お金もほとんどかかりません。
運動不足で悩んでいる人は試してみるようにしましょう。

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