階段 息切れ トレーニング

階段で息切れしない体を作るトレーニング|誰でもできる体力増強はコレ

日常生活の中で息切れをしてしまうシーンの一つとして
挙げられるのが階段です。

 

 

現代人の中には、エレベーターばかりを使う方が少なくありませんが、
そういった方がたまに階段を利用すると、ひどく息切れを起こして
しまう事もあるものです。

 

 

そういった状態は年配の方だけではなく、若い方にも多く存在します。
やはり階段を上がった位で息切れをしてしまうのは
健康面にも不安を感じてしまいます。

 

 

早いうちにぜひ解消したいものです。
解消する為には、まず心肺機能を強化する必要があります。

 

 

心肺機能が弱くなる事によって、息切れを発生させ易くなりますので、
まずは基礎的な体力を付けなければいけません。

 

 

では、どういったトレーニングを行う事によって心肺機能を
強化する事ができるのかと言いますと、簡単な方法としては
ウォーキングが挙げられます。

 

 

ウォーキングと言っても、ただ歩くだけではあまり意味がありません。
腕を大きく振り、そしてリズミカルに歩く事が大切になります。

 

 

また、ある程度の時間や距離を歩くようにしなければ
効果を得られません。

 

 

ウォーキングなら運動が苦手という方でも気軽に
挑戦する事ができますし、高い運動効果もありますので、
体力の増強に打って付けと言えます。

 

 

また、もっと負荷を掛けられるようならジョギングを
行ってみるのも良いのではないでしょうか。

 

 

ジョギングはウォーキングよりも高い負荷を掛ける事が
できますので、より大きな効果に期待する事ができます。

 

 

また、ウォーキングもジョギングも足腰を強くする為にも
有効ですので、足腰を強化する事で階段を
上がり易くなるという利点もあります。

 

 

ただ、ジョギングなどを行う際には外に出る必要がありますので、
時には面倒に感じてしまう事もあるものです。
そんな時には自宅で行えるトレーニングを行うのも良いでしょう。

 

 

例えば昇降運動が挙げられます。踏み台を使って
上り下りをするという単純な運動ですが、こちらの運動も
継続する事によって心肺機能の強化に繋げる事ができます。

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