風邪 予防 免疫力

風邪の予防には免疫力の強化|毎日の食事で強い体を作る

冬になると風邪やインフルエンザにかかりやすいと言われて
いますから、しっかりとした予防対策が必要になってくるでしょうが、
風邪にかかる原因のほとんどが、ウイルス感染によるものです。

 

 

ですから、免疫力をつける事が予防したり風邪を引いても
早く治る事につながるので重要だとされています。

 

 

免疫力をつけて風邪を引かないようにするポイントとしては
食事での栄養摂取と休養が効果的になるようです。

 

 

食事に関してはウイルスが体内に侵入するのを、阻害してくれる
働きを持つ、鼻やのどの粘膜を強くする事が重要になると
言われています。

 

 

粘膜や目の健康維持に、効果的だとされているビタミンAを
豊富に含む食品を摂取するようにした方がよいようです。

 

 

ビタミンAを豊富に含む食品には卵やうなぎ、ほうれん草や
カボチャなどがありますから、こういった食材を食事に
取り入れると風邪予防に効果的でしょう。

 

 

また柑橘類やレモンなどに豊富に含まれているビタミンCや、
ナッツ類やアボカドなどに豊富に含まれているビタミンEは
抗酸化作用があるので免疫力強化が期待できるようですから
ビタミンAを含む食品とあわせて摂取するとよいようです。

 

 

さらに免疫力を高めるにはたんぱく質が必要不可欠だと
言われていますから、植物性たんぱく質と動物性たんぱく質を
バランスよく摂取するように心がけるのが重要です。

 

 

また、パントテン酸や鉄分も効果的だと言われていますから
これらの栄養素を多く含むレバーなどの食品は摂取するように
した方がよいかもしれません。

 

 

その他にミネラルや食物繊維などの成分も、ウイルス感染に
対する抵抗力強化に役立つと言われていますし、腸内環境を
整える働きのある発酵食品なども風邪予防に効果的なようです。

 

 

食事だけではなく、生活習慣においても睡眠不足は避けて
体力を蓄えるようにしておくのは重要になりますし、室内の湿度を
適度に維持する事もウイルス感染を防ぐのに効果的だと言われています。

 

 

また適度な運動で体力をつけておく事や、日頃のうがい手洗い
などもウイルス感染を防ぐための風邪予防につながるでしょう。

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