腸内環境 整える食べ物

腸内環境を整える食べ物のリスト|便秘解消に必要な栄養とは

便秘の人に必要な栄養って何だろう?腸内環境を整える食べ物を意識して
摂ると、便がスッキリでる体質になれるのかな・・・

 

 

便秘は特に女性に多く、苦しさのあまりついつい薬を飲んで出してしまう
と言う人も多いでしょう。でも、便秘薬は耐性がつくと言われていて、
徐々に効かなくなっていくので、できれば自然に解消したいですよね。

 

 

大腸は、口から入った栄養を吸収する大切な臓器です。当然食べ物の
影響を受ける場所でもあります。健康な毎日を過ごすためには、健康な腸が
欠かせないので、その中の環境を整える食べ物を、ぜひ取り入れていきましょう。

 

 

腸内環境を整える食べ物と言えば、一番先に思い浮かぶのは食物繊維では
ないでしょうか。日本人 の食生活は近年かなりの変化をしていて、
特に食物繊維は慢性的に不足しているとも言われています。

 

 

例えばコンビにのお弁当。食物繊維が摂れそうなものはほとんどないでしょう。
繊維質の多いごぼうを使った金平が入っていても、量はほんの少しです。
便秘のある人ならなお更、食物繊維は積極的に摂らないといけません。

 

 

食物繊維の多い食べ物

 

たけのこ、ごぼう、さつまいも、切干大根、大豆、ひじき、緑黄色野菜など。
今日はあまり摂れなかったなと言う日は、食物繊維の粉末などを飲み物などに
溶かして飲むのもオススメです。

 

 

また、腸内環境を食べ物で整えるなら、食物繊維以外にもオリゴ糖や
オリーブオイルもおすすめです。

 

 

オリーブオイルの中に含ま れるオレイン酸は、大腸まで届き刺激を
与えてくれます。便意があまり無い人も、一日大さじ2杯のオリーブオイルで
便意が出てきたと言う人もいるくらいです。

 

 

料理に使う油を変えるだけで摂れますので、腸内環境を整えるために
取り入れてみてはいかがでしょうか。オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やす
働きがあります。善玉菌が増えると、腸の働きがとてもよくなりますよ。

 

 

ただ、腸内環境は食べ物だけで万全に整えられるとは限りません。
便秘を解消する栄養素はとても大切ですが、便秘は他の原因で
引き起こされることもあります。

 

 

例えば、ストレスなどの精神的な疲労も、大腸とは密接な関係があります。
環境の変化だけで、急に便秘になることもあるのです。

 

 

腸内 環境を整える食事を続けても、なかなか便秘が改善されないときは、
栄養や食べ物以外の自分の生活を、振り返えることも大切ですよ。

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